Programme en salle #2

par **Jojo_01** Sam 5 Mar - 15:09

Salut tout le monde !
On se retrouve dans un nouveau programme d'entrainnement à faire en salle, avec beaucoup de machines guidés pratiquement ! Smile

C'est partit !

Cardio 10 minutes
-Biceps Machine 4x12
-Triceps Machine 4x12
-Pec/Dec 4x12
-Ischio machine 4x12
-Quadriceps Machine 4x12
-Développer Clavicule 4x12
-Tirage Nuque Poulie Haute 4x12
-Abdos Machine 4x15
-Oblique HLC 4x15 (Ce n'est pas une machine guidé, seulement vous prenez des haltères (pas besoin que ça soit lourd), vous fléchissez les genoux sans dépasser les pieds,dos droit et vous descendrez au niveau de la taille du côté du corp sans bouger le dos.) -> Si cela est mal expliqué, demandez à un éducateur sportif dans votre salle
-Squat à disque 4x12
-Lombaire 4x12
Cardio 10 minutes

Vous pouvez commencer par n'importe quelle exercices, adaptez le poids en fonction de vous, mais je répète que cela ne sert à rien de mêttre très lourd, et faire un mouvement dégueulasse, car, vous risquerez de vous blessez même sur une machine. Wink

excusez moi des fautes, sur-ce je vous souhaites une bonne journée/soirée tongue